Home-Office-Beleuchtung richtig planen: 500 Lux, blendfrei, CRI 90 und realistische Kosten

Zielbild: 500 Lux am Tisch, blendfrei und flimmerfrei

Für konzentriertes Arbeiten am Schreibtisch brauchst du 500 Lux horizontal auf der Arbeitsfläche. Das entspricht der gängigen Büroempfehlung nach DIN EN 12464-1. Zu Hause erreichst du das mit einer Kombination aus diffusem Umgebungslicht und gezieltem Aufgabenlicht.

Wichtig sind drei Dinge: ausreichende Helligkeit, wenig Blendung und flimmerfreie LEDs. Plane eine seitliche Schreibtischleuchte mit 800-1200 Lumen, neutralweiß 3500-4500 K, CRI 90. Ergänze eine indirekte Stehleuchte oder Deckenbeleuchtung für 150-300 Lux Grundhelligkeit, damit Augen nicht zwischen hellem Monitor und dunklem Raum wechseln müssen.

Positioniere die Lampe schräg seitlich versetzt zum Monitor in 30-50 cm Abstand, Lichtaustritt knapp oberhalb der Augenhöhe, Leuchtfläche abgeschirmt und matt. So vermeidest du Reflexe auf dem Bildschirm und Direktblendung.

So planst du die Lichtschichten im Home Office

1. Umgebungslicht 150-300 Lux

Ziel: gleichmäßige Grundhelligkeit ohne harte Schatten.

• Optionen: indirekte Stehleuchte mit nach oben gerichtetem Licht oder Deckenleuchte mit großem Diffusor.
• Parameter: 1500-3000 Lumen, 3000-4000 K, opal-diffus, breiter Abstrahlwinkel.
• Aufstellung: Stehleuchte hinter oder seitlich vom Monitor, Licht zur Decke. Deckenleuchte mittig, nicht direkt über dem Monitor.

2. Aufgabenlicht am Schreibtisch 500 Lux

Ziel: klare, helle Arbeitszone ohne Blendung und ohne Reflexe auf Displays.

• Lichtstrom: 800-1200 Lumen an der Leuchte, bei großer Distanz 1200-1500 Lumen.
• Farbtemperatur: 3500-4500 K für hohe Sehschärfe ohne Kältestich.
• CRI: mindestens 90, besonders bei Papierarbeit, Design, Farbprüfung.
• Position: seitlich zur Schreibhand (Rechtshänder links, Linkshänder rechts), 30-50 cm Abstand, Leuchtenkopf unterhalb oder leicht über Augenhöhe, Neigung 30-45 Grad zur Fläche.
• Schirmung: mattes, geschlossenes Leuchtenhaus oder Prismenoptik. Keine nackten LED-Punkte im Blickfeld.

3. Vertikales Licht für Videocalls 200-500 Lux

Ziel: gleichmäßiges, frontales Licht ohne harte Schatten im Gesicht.

• Optionen: kleines Panel auf Stativ, LED-Leiste am Monitor mit Diffusor, zwei Schreibtischlampen links und rechts schwach gedimmt.
• Farbtemperatur: 3500-4000 K, CRI 90.
• Aufstellung: 30-60 Grad seitlich, leicht oberhalb der Augen, diffuser Schirm, Helligkeit an Raumlicht anpassen, Kontrast zum Hintergrund gering halten.

Konkrete Auswahl: Lampen, Leuchtmittel, Parameter

Farbtemperatur und CRI

• Tagsüber: 4000 K neutralweiß hält aufmerksam, gute Papierkontraste.
• Abends: 3000-3500 K wirkt ruhiger, weniger Blaulicht.
• CRI 90: realistische Farben, angenehmer Hautton in Videocalls. CRI 80 ist okay, wenn Farben egal sind.

Lumenbedarf schnell rechnen

Faustformel: Lux = Lumen auf der Fläche geteilt durch Quadratmeter. Ein 120 x 60 cm Tisch hat 0,72 m2. 500 Lux x 0,72 m2 = 360 Lumen auf der Fläche. Wegen Abständen, Reflektionen und Optik brauchst du an der Lampe meist 2-3 mal so viel: 800-1200 Lumen. Große Abstände oder dunkle Oberflächen erfordern bis zu 1500 Lumen.

Blendung vermeiden

• UGR unter 19 ist Bürostandard. Wenn nicht angegeben, achte auf große, matte Lichtaustrittsflächen und seitliche Abschirmung.
• Bildschirmreflexe testen: Lampe einschalten, Monitor dunkel, aus 2-3 Winkeln prüfen. Reflexion sichtbar? Lampe weiter seitlich, höher oder diffuser ausrichten.
• Harte Schlagschatten auf Papier durch 2. weiche Lichtquelle reduzieren, z. B. indirekte Stehleuchte.

Flimmerfrei erkennen

• Spezifikation: flicker-free, kein PWM oder kHz-PWM mit sehr hoher Frequenz. Zertifikate wie TÜV Flicker Free sind hilfreich.
• Smartphone-Kameratest: in Zeitlupe filmen. Wandern dunkle Balken, flimmert die Leuchte. Dann tauschen oder höher dimmen vermeiden.

Montage ohne Bohren und sauberes Kabelmanagement

• Klemmleuchten: an Tischplatte oder Regal ansetzen. Achte auf Gummieinlage, Spannbereich 10-60 mm.
• Stehleuchte: Standfuß unter oder neben Tisch, Leitung mit Klebeclips am Tischbein führen. Keine Stolperfallen.
• Klebekabelkanäle: 10x20 mm für 2-3 Leitungen, entlang Tischunterkante. Ecken mit Gehrung schneiden, Kanten entfetten.
• Untertisch-Steckdosenleiste: mit Schraub- oder Klemmhalterungen anbringen. Schalter gut erreichbar, Überspannungsschutz für IT sinnvoll.
• Kabelschlauch vom Tisch zur Steckdose: 1-1,2 m, dehnbar, bündelt sauber. Mit Boden-Clip fixieren.

Kosten realistisch in Deutschland:

• Klemm- oder Gelenkarmleuchte CRI 90, 1000 lm, dimmbar: 60-150 Euro
• Indirekte Stehleuchte 2000-3000 lm: 90-220 Euro
• Klebekabelkanäle, Clips, Schlauch: 15-35 Euro
• Überspannungsschutzleiste: 20-50 Euro

Praxis-Setups mit Budget

Basis unter 100 Euro

• Klemm-Schreibtischlampe 900-1100 lm, 4000 K, CRI 90: 50-80 Euro
• Klebekabelclips und kleiner Kabelschlauch: 10-15 Euro
• Ergebnis: 500 Lux lokal, Raum bleibt dunkler. Für tagsüber gut, abends ggf. zweite Lampe nötig.

Komfort 150-250 Euro

• Gelenkarmlampe 1000-1500 lm, flimmerfrei, CRI 90: 90-150 Euro
• Indirekte Stehleuchte 2000-3000 lm, 3000-4000 K: 90-150 Euro
• Kabelmanagement-Kit: 20-30 Euro
• Ergebnis: 200-300 Lux Raumlicht plus 500 Lux am Tisch, sehr angenehm für lange Arbeitstage.

Premium 300-500 Euro

• Hochwertige Architektenleuchte mit asymmetrischer Optik, 1200-1800 lm, CRI 95: 180-300 Euro
• Indirekte Stehleuchte mit Tunable White oder Zigbee: 150-250 Euro
• Kleines Videolicht-Panel CRI 95, dimmbar: 60-120 Euro
• Ergebnis: ergonomisches, anpassbares Licht, top für Videocalls und Präzisionsarbeit.

Messung und Feineinstellung

• Lux grob messen: kostenlose Luxmeter-App nutzen. Smartphone mittig auf den Tisch legen, Anzeige notieren. Apps sind ungenau, aber gut für Relativvergleich.
• Feintuning: Leuchte näher an die Arbeitsfläche oder Winkel steiler stellen, bis 500 Lux erreicht sind. Umgebungslicht so hoch drehen, dass Übergänge weich sind.
• Blendcheck: 5 Minuten tippen, dann Augen schließen, öffnen. Ziehen die Augen sofort zu hell? Dimmen oder Lampe etwas höher und diffuser ausrichten.
• Monitor-Check: Weißbild anzeigen. Sehen sich Spiegelungen? Lampe 5-10 cm versetzen oder Neigung ändern.

Typische Fehler und schnelle Fixes

• Nur kaltes Deckenlicht 6000 K: wirkt hart, macht müde Augen. Lösung: neutrales Task-Light 4000 K ergänzen, Deckenlicht dimmen.
• Nackte LED-Streifen am Regal: punktförmige Blendung. Lösung: opaler Diffusor und 45-Grad-Profil, indirekt strahlen lassen.
• Lampe hinter dem Monitor: Rückreflexe. Lösung: seitlich vorziehen, 30-50 cm vom Bildschirmrand.
• Flicker bei gedimmtem Licht: PWM. Lösung: andere Dimmstufe oder Treiber tauschen, auf flicker-free achten.

Schnellplan in 30 Minuten

1. Tisch um 90 Grad drehen, sodass Tageslicht seitlich einfällt, nicht frontal.
2. Klemm- oder Gelenkarmleuchte seitlich anbringen, 4000 K, 1000 lm, auf Papierfläche ausrichten.
3. Indirekte Stehleuchte einschalten, Decke anstrahlen, Raum auf 200 Lux bringen.
4. Lux grob prüfen, blendfreie Winkel einstellen, Kabel mit 5-6 Clips sichern.

Podsumowanie

• 500 Lux am Tisch, 150-300 Lux im Raum, CRI 90, 3500-4500 K.
• Seitliche Position, diffuser Schirm, keine LED-Punkte im Blickfeld.
• Schreibtischleuchte 800-1200 lm, indirekte Stehleuchte 1500-3000 lm.
• Flimmerfrei prüfen, Reflexe am Monitor vermeiden.
• Ohne Bohren: Klemme, Stehleuchte, Klebekanäle, Kabelschlauch.
• Budget real: 100-250 Euro für sehr gutes Licht.

FAQ

Reichen 300 Lux am Schreibtisch?

Für Surfen und E-Mails oft ja. Für längeres konzentriertes Lesen, Skizzieren oder Excel empfehle ich 500 Lux. Du ermüdest weniger und siehst Kontraste klarer.

3000 K oder 4000 K im Home Office?

4000 K ist der neutrale Allrounder für tagsüber. Abends kannst du auf 3000-3500 K dimmen. Mit zwei Leuchten oder Tunable-White deckst du beides ab.

Was tun gegen Blendung am Monitor?

Leuchte seitlich versetzen, Kopf knapp über Augenhöhe, matte Optik. Bildschirm minimal nach hinten neigen und Helligkeit ans Raumlicht anpassen. Notfalls Antireflex-Folie nutzen.

Kann ein LED-Streifen unterm Regal die Schreibtischlampe ersetzen?

Nur mit opalem Profil, 12-18 W pro Meter, 4000 K, CRI 90 und richtigem Winkel. Meist ist eine Gelenkarmleuchte flexibler und blendärmer.